Bezpieczne dla Ciebie, jeśli…

Ten poradnik został stworzony z myślą o osobach, które chcą wzmocnić centrum swojego ciała w sposób świadomy i bezbolesny. Możesz bezpiecznie przystąpić do treningów, jeżeli:

• Chcesz pozbyć się „wypchniętego” brzucha bez wykonywania setek klasycznych brzuszków, które męczą głównie Twoją szyję i lędźwia.
• Jesteś po ciąży (także po cesarskim cięciu) i chcesz bezpiecznie wrócić do sprawności oraz zadbać o stabilizację przy rozejściu mięśnia prostego (DRA).
• Pracujesz w pozycji siedzącej i czujesz, że Twoje plecy potrzebują wsparcia silnego „wewnętrznego gorsetu”.
• Męczą Cię wzdęcia i uczucie „balonika”, a szukasz kompleksowego podejścia łączącego dietę z nauką prawidłowego oddechu.
• Szukasz treningu „domowego”, który zajmuje tylko 15 minut i nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani kondycji sportowca

Skonsultuj lub odpuść, jeśli…

Twoje zdrowie jest dla nas priorytetem, dlatego w pewnych sytuacjach trening należy odłożyć lub skonsultować ze specjalistą. Zachowaj ostrożność, jeżeli: ​

• Masz zdiagnozowaną przepuklinę (pępkową lub pachwinową) – w takim przypadku konieczna jest wcześniejsza zgoda chirurga.
• Jesteś we wczesnym połogu (pierwsze 6–8 tygodni po porodzie) – przed startem daj sobie czas na regenerację i odwiedź fizjoterapeutę uroginekologicznego.
• Czujesz ostry, nagły ból lub drętwienie podczas wykonywania ćwiczeń – Twoje ciało mówi „stop” i warto wtedy sprawdzić technikę u eksperta.
• Zmagasz się z nieuregulowanym nadciśnieniem lub innymi poważnymi schorzeniami, przy których lekarz zabronił Ci aktywności fizycznej.
• Masz świeżą, niezagojoną bliznę po operacji w obrębie jamy brzusznej, która powoduje dyskomfort przy napinaniu mięśni. ​