Poradnik jest idealny dla początkujących i średniozaawansowanych, którzy chcą widocznych i trwałych efektów. Zawiera progresywne modyfikacje, dzięki czemu ćwiczysz bezpiecznie, niezależnie od Twojej obecnej formy.

Absolutnie nie! Wystarczy Ci mata do ćwiczeń i własna masa ciała. W poradniku podajemy alternatywne opcje z użyciem dodatkowych akcesoriów, ale nie są one wymagane.

Pierwsze odczucia głębszej kontroli i stabilizacji poczujesz już po pierwszym tygodniu. Widoczne ujędrnienie brzucha i lepsze napięcie powłok brzusznych następuje zazwyczaj po 2-4 tygodniach regularnego stosowania planu.

Klasyczne brzuszki wzmacniają głównie mięśnie powierzchniowe. Nasz plan skupia się na aktywacji głębokiego systemu mięśniowego (core), co jest kluczem do trwałego płaskiego brzucha i zapobiegania jego wypychaniu na zewnątrz.

Tak, ten plan opiera się na wzmacnianiu głębokich mięśni „Core” (m.in. mięśnia poprzecznego) i nauce prawidłowej aktywacji, zamiast „katowania” brzuszkami, które często przeciążają szyję i lędźwia.

Tak, program jest ukierunkowany na bezpieczny powrót do sprawności oraz stabilizację tułowia, co jest szczególnie ważne przy rozejściu mięśnia prostego brzucha.

Tak, celem jest zbudowanie „wewnętrznego gorsetu” (stabilizacji Core), który odciąża kręgosłup i wspiera lepszą postawę w codziennym siedzeniu i staniu.

Tak, poza treningiem są też elementy dotyczące oddechu oraz praktyczne wskazówki związane z dietą i stylem życia, które mogą wpływać na odczucia z brzucha.

Tak, poradnik proponuje proste ćwiczenia do wykonania w domu, bez specjalistycznego sprzętu. Dla osób nie mających sportowej kondycji na start.

Poradnik koncentruje się na treningu. Choć dieta jest kluczowa dla redukcji tkanki tłuszczowej, nasz plan wzmocni Twoje mięśnie od wewnątrz, poprawiając estetykę brzucha, niezależnie od diety.

poradnik jest w uniwersalnym formacie PDF / epub z grafikami i instrukcjami. Otrzymasz go natychmiast po zaksięgowaniu płatności na podany adres e-mail.